Hilft Schlaf beim Abnehemen?
Häufig wird gefragt, ob es wirklich möglich ist, im Schlaf an Gewicht zu verlieren. Wie zahlreiche Studien zeigen, entspricht das der Wahrheit, da der Körper in der Nacht an Energie verliert, beziehungsweise keine neue zugeführt bekommt. Wenn er dann im Schlaf Energie benötigt, holt er sich diese aus den Fettspeicherreserven.
Die Studien zeigten auch, dass Menschen, die zu wenig schlafen eher an Übergewicht leiden als Langschläfer. Der Grund für diese Behauptung sei nicht der sogenannte Mitternachtssnack, denn auch wenn Menschen, die lange schlafen, die gleiche Kalorienzahl zu sich nehmen, wie diejenigen, die zumeist kurz schlafen, sind sie trotzdem oft schlanker. Der Grund liegt vielmehr darin, dass der Körper mehr Energie für die Regeneration in der Nacht benötigt, als er am Abend bei einem leichten Abendessen zugeführt bekommt. Wie schon erwähnt, werden dann die Fettreserven genutzt, um die notwendige Energie zu erhalten. Menschen, die in der Nacht häufig wach werden, unterbrechen diesen Vorgang und die Fettreserven bleiben bestehen.
Um dem nächtlichen häufigen Aufwachen entgegenzuwirken, sollte das Abendessen eher aus leichter Kost bestehen. Zudem sollte möglichst auch auf Alkohol verzichtet werden, da der Körper dann zusätzlich mit dem Abbau dessen beschäftigt ist. Auch regelmäßige Bewegung kann zu einem gesunden Schlaf beitragen.
Langes schlafen hält gesund
Zu wenig Schlaf wirkt sich nicht nur negativ auf die Leistungsfähigkeit aus, sondern eben auch auf das Gewicht. Hier sollte auch der Hormonhaushalt erwähnt werden, denn einige Hormone sind für den Hunger zuständig, andere hingegen geben ein Signal der Sättigung an das Gehirn ab. Logischerweise muss zwischen diesen beiden Hormonen im Idealfall ein Gleichgewicht bestehen. Dieses wird jedoch gestört, wenn Sie in der Nacht häufig aufwachen. Und hier besteht die Gefahr, denn häufig ist es nicht wirklich ein Heißhunger, den Sie in der Nacht verspüren. Hierbei kommt das Hormon zum Tragen, dass Sie denken lässt, Sie müssen genau in dem Moment etwas essen. Es ist also möglich, durch langes beziehungsweise ausreichendes Schlafen an Gewicht zu verlieren. Wie schon erwähnt, kann dies jedoch nur gelingen, wenn Sie nicht so häufig in der Nacht wach werden, hier nun ein paar Tipps, wie sie erholsam durchschlafen können.
So erhalten Sie einen erholsamen Schlaf
Der Körper richtet sich nach einem festen Schlafrhythmus. Somit werden Sie ungefähr immer zur gleichen Zeit müde und können besser einschlafen. Wenn Sie dennoch Probleme damit haben, kann abendlicher Sport wahre Wunder wirken. Viele Menschen haben Schlafprobleme, weil sie irgendwelche Dinge belasten, die sie dann in der Nacht verarbeiten. Um dennoch ruhig schlafen zu können, können Sie einen Zettel neben das Bett legen, auf den Sie vor dem Schlafen alle belastenden Gedanken notieren. Sind diese aufgeschrieben, können Sie beruhigt schlafen und sich erst wieder am nächsten Tag damit beschäftigen.