Besser einschlafen durch:

Sport, Mahlzeiten, Entspannung und das Bett

Sport vor dem Zubettgehen einschränken

Treiben Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr. Beim Sport schüttet der Körper Hormone aus und die halten uns wach. Dagegen ist Bewegung am Tag Pflicht. Wer sich regelmäßig sportlich betätigt, verbessert seine Schlafqualität. Bei Schlafproblemen spielen Intensität und Art des Trainings ebenfalls eine Rolle. Je mehr Sie sich anstrengen, desto länger ist die Ruhephase, die Ihr Körper braucht um gut in den Schlaf zu findet.

Ausdauersportarten wie Joggen, Inlinern, Radfahren, Walken und Schwimmen sind ideal. Spielsportarten wie Fußball oder Squash sind hingegen für einen besseren Schlaf nicht dienlich, da es um Sieg und Niederlage geht und somit für mehr innere Unruhe sorgt.

Letze Mahlzeit – 3 Stunden vor dem Schlafengehen

Der Körper ist nicht auf schlafen eingestellt, wenn er mit der Verdauung beschäftigt ist. Sie schlafen unruhig und wachen nachts leichter auf. Am besten nehmen Sie deshalb Ihre letzte Mahlzeit zwischen 17- und 19 Uhr zu sich.

Lernen Sie Entspannungstechniken

Stress, Ängste und hohe Belastungen im Familen- und Berufsleben ist der Schlafkiller Nr.1 und sollte nicht unterschätzt werden.
Die Anspannung lässt nicht nur Gedanken in unserem Kopf kreisen, sondern sorgt außerdem  für einen hohen Blutdruck. Die Folgen sind nicht nur schlaflose Nächte, Sie werden überdies psychisch und körperlich krank. Es gibt heutzutage unzählige Angebote an Entspannungstechniken die Ihnen helfen können. Nehmen Sie sich die Zeit und finden Sie die für sich am besten geeignete heraus. Zu den beliebtesten gehören Yoga, Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung.

Machen Sie es sich bequem in Ihrem Bett

„Wie man sich bettet, so liegt man“.  Sorgen Sie für einen bequemen Schlaf. Eine gut Matratze spielt dabei eine wesentliche Rolle. Nicht jede Matratze ist für jeden gleichermaßen geeignet. Für Probeliegen oder Probeschlafen sowie für eine gute Beratung sollten Sie sich beim Matratzenkauf Zeit nehmen.
Niemanden lassen wir so „hautnah“ an uns heran wie die Bettwäsche, deshalb sollte diese sich gut anfühlen, hautverträglich, atmungsaktiv und pflegeleicht sein.
Gönnen Sie sich auch eine hochwertige Bettdecke und ein hochwertiges Kopfkissen, denn in kuscheligem Bettzeug kommen süße Träume schon fast von sebst.