Besser einschlafen durch:

Lüften, Schlafrhythmus, Gute-Nacht-Ritual und Nickerchen

Wenn der Schlaf einfach nicht kommen will!

Häufigste Ursachen für Schlafprobleme sind beruflicher Stress sowie familiäre oder gesundheitliche Probleme. Schlaflosigkeit kann eine große Auswirkung auf Ihre Lebensqualität haben, deshalb sollten Sie frühzeitig dagegenwirken.

Lüften Sie Ihr Schlafzimmer richtig

Sorgen Sie für genügend Sauerstoff in Ihrem Schlafzimmer. Sie müssen nicht Tag und Nacht Ihr Fenster offen lassen, 15 Minuten Stoßlüften vor dem Zubettgehen und nach dem Aufstehen ist zu empfehlen. Bei dieser Methode findet der ideale Frischluftaustausch in Ihrem Schlafzimmer statt.

Halten Sie sich an einen Schlafrhythmus

Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende! Sicher kommt bei dem Gedanken keine Freude auf, da Sie gerne am Samstagabend mit Ihren Freunden feiern gehen oder einfach nur einen gemütlichen Abend bis spät in die Nacht mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner vor dem Fernseher verbringen möchten. Doch Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihre innere Uhr regulieren und somit besser ein- und durchschlafen können.

Üben Sie ein entspannendes Gute-Nacht-Ritual ein

Eine entspannende, Routinetätigkeit vor dem Schlafengehen wird Ihr Gemüt besänftigen. Lesen Sie z.B. jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Buch und/oder trinken Sie ein Glas heiße Milch mit Honig dazu. Viele Menschen können nach einem Gute-Nacht-Spaziergang besser einschlafen. Manche finden ein warmes Entspannungsbad am Abend sehr wohltuend. Auch ein Glas Wein vor dem Zubettgehen wirkt sich günstig auf den Schlaf aus aber Vorsicht nicht zuviel Alkohol, dies verschlechtert wiederum die Schlafqualität.

 Verzichten Sie auf ein Nickerchen am Nachmittag

Haben Sie Ein- oder Durchschlafprobleme, sollten Sie auf das Nickerchen am Nachmittag verzichten. Anfangs fällt Ihnen das vielleicht schwer, weil sie in der Nacht nicht gut geschlafen haben. Wenn Sie dennoch das Wachbleiben am Nachmittag einige Tag durchhalten und der Müdigkeit trotzen, wird das Schlafbedürfnis in der Nacht erhöht und Sie können abends besser einschlafen.