Wie viel Schlaf brauchen wir?

2015 hat die amerikanische „National Sleep Foundation“ ihre Empfehlung zur Einhaltung der Schlafenszeit aktualisiert. Nach neuesten Erkenntnissen wird einem Erwachsenen Menschen sieben bis neun Stunden Schlaf empfohlen und einem Kindergarten-Kind zehn bis dreizehn Stunden.

Im Folgenden stehend die aktuellen Empfehlungen:

Neugeborene bis 3 Monate: 14 bis 17 Stunden

Babys zwischen 4 und 11 Monaten: 12 bis 15 Stunden

Kleinkinder zwischen 1 und 2 Jahren: 11 bis 14 Stunden.

Kindergarten-Kinder zwischen 3 und 5 Jahren: 11 bis 13 Stunden

Schulkinder zwischen 6 und 13 Jahren: 9 bis 11 Stunden

Teenager zwischen 14 und 17 Jahren:  8 bis 10 Stunden

Junge Erwachsene zwischen 18 und 25 Jahren: 7 bis 9 Stunden

Erwachsene zwischen 26 und 64 Jahren: 7 bis 9 Stunden

Senioren zwischen 65 Jahren und älter: 7 – 8 Stunden

„In Deutschland liegt die durchschnittliche Schlafdauer bei ca. sieben Stunden“, sagt Zulley, der Schlafforscher aus Regensburg. Abweichungen von zwei Stunden mehr oder weniger seien aber normal.

Wie viel Schlaf wir nun letztendlich jeden Tag brauchen lässt sich also nicht pauschal beantworten. Manche Menschen kommen mit weniger Schlaf gut aus, andere benötigen dagegen mehr.

Woher weiß man nun, ob man genug Schlaf bekommt?

Ärzte sind der Ansicht, wer normal einschlafen kann – also ohne Medikamente oder andere Hilfsmittel – und am nächsten Morgen erholt aufwacht, sich außerdem tagsüber – mit Ausnahme eines kleinen Mittagstief – fit und erholt fühlt, der hat genug geschlafen.